【体力ない人必見！】疲れやすい原因は栄養不足？！疲れない身体にする対処法

女性

副業をがんばりたいけど、本業で疲れきっててクタクタ…。どうしたらいいの…？

ゆま

当ブログをご覧いただき、ありがとうございます！管理人のゆまです。
それにはアスリートのように体調管理をして、体力をつけていくしかありません…！

本記事では、これから副業をがんばっていきたい人に向けて、アスリートのように体調管理して体力をつけるために活用したいサプリメントや避けるべき食べ物についてご紹介します。

この記事はこんな方にオススメ！

副業で稼ぎたいけど、体力がなくて本業が終わった後に副業頑張る気力がない
体力がなくて夜にはエネルギーが切れてしまう
体力なくてすぐに疲れてしまう
休日もなかなか疲れが取れない
集中力が高い状態で動ける身体作りがしたい

Contents

そもそもなんで体力が必要？
取り入れるべきサプリメントとは？
避けるべき食品とは？
まとめ：アスリートのように体調管理して体力をつけていこう！

そもそもなんで体力が必要？

まずは副業でやるにしても、本業をやりながら頑張るしかないので、

圧倒的に体力が必要になります。

体力がなくて平日の夜にはエネルギーが切れてしまう状態だと、土日に副業進めるしかないと思いますが、土日も溜まっている家事や育児、出かける予定などが入ってきて、気がついたら副業やる暇もなく、時間だけが過ぎていく…。

そんな経験ありませんか？

ゆま

私は、まさしくこんな状態でした…。

本業と家事と育児と、さらに副業もだなんて、

どう考えてもハードワークですよね。

今までのやり方では、理想の未来の達成が難しいかもしれないと考えてください。

ある程度の水準に行くまでは体力がものをいい、アスリートのように身体を整えていく必要があります。

では、具体的にどうしたらいいのかと言うと、下記のことを意識していきます。

栄養学の基本をおさえて、必要なサプリをそろえて飲む
眠くなる原因になるものを避ける
腸内環境を整える
適度に運動する

学習の取り組み方10選でもご紹介してる内容になりますので、こちらもチェックしてみてください。

爆速で成長する人の学習取り組みの秘訣これからWEBマーケティングを学ぶ人向けに、成長速度が速くなる学習の取り組み方をご紹介します。...

では、実際にアスリートのように体調管理するために、取り入れるべきサプリメントをご紹介していきます！

取り入れるべきサプリメントとは？

アスリートのように体調管理するために、取り入れるべきサプリメントは、下記の6つです。

【取り入れるべきサプリメント6選】

マルチビタミン
ナイアシン
ビタミンB
ビタミンC
マグネシウム
プロテイン

それぞれ、詳しく解説していきます！

①マルチビタミン

ビタミンは相互作用して、はじめて効果を発揮します。

(例)

ビタミンCが60→足りてない状態
他の栄養素が100→足りている状態

この場合、足りていないビタミンCに身体はあわせる形になり、60の働きしかしないのです…。

寝ても疲れが取れない原因は、寝てる時に回復する力が上手く働いていないからです。

それは、栄養不足によるものです。

食事でしっかり栄養を摂っていたとしても、ビタミンは相互作用で効果を発揮するものなので、どこかが足りていなければ、フルで機能してくれないわけです。

全部がトータルであって、はじめて機能すると意識しましょう！

女性

食事でそこまでバランス良く栄養素を摂り入れるのは無理…。どうしたらいいの？

ゆま

それを解決するために、マルチビタミンというサプリがあります。

日本のメーカーが作って日本で販売されているマルチビタミンは、

含有量が少ない
その割に値段が高い

というものが多いです。

そこでオススメなのが、この辺りの海外製のマルチビタミンのサプリになります。

ナウフーズのトゥルーバランスは人気が高く、売り切れになってることが多いので、他の2つのサプリを買うことが多いのですが、2つとも、タブレット型で半分に割って飲めるので、海外製のサプリでも比較的飲みやすいです(カプセルだと粒が大きくて飲むのが大変なので…)

	ナウフーズトゥルーバランス	ライフエクステンションツーバーデイ	ネイチャーズウェイアライブ! ウィメンズウルトラマルチビタミン
画像
量	120粒	120粒	60粒
形状	カプセル	タブレット	タブレット
値段 (※2024/6/29現在)	¥3,359	¥3,500	¥3,582

私はiHerb(アイハーブ)で購入しましたが、ライフエクステンションのツーパーデイは、Amazonでも購入できるみたいなので、よかったら見てみてください。

iHerb(アイハーブ)で初回購入する場合は、

初回限定クーポンを使うと商品価格20%OFFで購入できるので、こちらもよかったら使ってください。

【初回限定クーポン】

クーポンコード：NEW20
適用条件：iHerbをはじめて利用すること

【初回限定アプリクーポン】

クーポンコード：APP123
適用条件：iHerbアプリからはじめて注文すること

また、すでにiHerb(アイハーブ)での購入をしたことがある方でも、

何度でも使える5%OFFのコードがあるので、良かったら使ってください。

【2回目以降の購入が5%OFF】

クーポンコード：AAG3362
適用条件：2回目以降の購入時

②ナイアシン

ナイアシンとはビタミンB3というビタミンの一種のことなのですが、ナイアシンを摂取すると、身体中に溜まっているヒスタミンというアレルギー物質を身体の外に出すことができます。

くしゃみ、鼻水、花粉症などの症状にもこのヒスタミンが関わっています。

ヒスタミンを放出するとアレルギー症状がおさまる
↓
元気になる！
↓
仕事が捗る
↓
余力(体力)がある
↓
副業がんばれる！

ナイアシンを使って、ヒスタミンを出し切りましょう。

ただし、ナイアシンは飲み方に注意点があります！

ナイアシンを大量摂取すると、ナイアシンフラッシュという現象が起きます。

ナイアシンフラッシュは、

身体中が熱い
身体中がかゆい

という症状を起こしやすくなります。

そのため、起きている時にナイアシンを摂取するよりも、夜寝る前に摂取すると良いです。

また、身体がかゆくなるので、アトピーなどの持病がある方は、かかりつけ医に相談した上で、含有量が少ないものを選んでチャレンジすることをおすすめします。

私もフラッシュ反応が、ガッツリ出るのがイヤだったので、比較的含有量が少ない、100mgのものを選んで飲んでいます。

これらもiHerb(アイハーブ)で購入し、粒が小さく飲みやすいものを選びました。

含有量が多いものが良い方は、

あたりが、オススメです。

	ソルガーナイアシン	ナチュラルファクターズナイアシン	ナウフーズナイアシン	ライフエクステンションビタミンB3ナイアシン
画像
量	100粒	90粒	250粒	100粒
含有量	100mg	100mg	500mg	500mg
形状	タブレット	タブレット	タブレット	カプセル
価格 (※2024/6/29現在)	¥1,133	¥1,068	￥2,400	¥1,045

③ビタミンB

ビタミンBが元気の素！

ビタミンBはエナジードリンクにも多く含まれている成分で、脂肪をエネルギーに変えるためにもビタミンBが必要です。

世の中のエナジードリンクは美味しくするために砂糖が大量に入れられています。その砂糖が身体に良くないので、エナジードリンクを飲むくらいなら、ビタミンBのサプリメントを摂取する方がいいです。

ビタミンBのサプリメントでおすすめなのが、

NOW Foods(ナウフーズ)の B-50

含有量も多く、値段も手頃でコスパがいいです。

摂取しすぎたビタミンは、体外に排出されるので、取りすぎても問題はありません。

マルチビタミンとビタミンB-50を摂って、夜にナイアシンでアレルギー物質を放出していれば、だんだんと身体が元気になってきます！

④ビタミンC

次に、腸をきれいにするためにビタミンCとマグネシウムを使っていきます。

女性

なんで腸をきれいにする必要があるの？

ゆま

腸は第二の脳とも呼ばれていて、人間の身体に影響が大きいです。腸が良ければ身体のパフォーマンスが上がります！

今までの食事で、腸に宿便と呼ばれる便のカスが残っています。

ビタミンCを大量摂取することで、ビタミンCフラッシュという現象が起き、宿便を外に出してくれます。

私は以前iHerb(アイハーブ)で粉末のビタミンCを購入していたので、こちらでビタミンCフラッシュを実施しました。

Gold C(ゴールドC) Vitamin C(ビタミンC) 1000mg

もし初めてビタミンCの粉末を購入するなら、Amazonで買えるヘルシーカンパニーのビタミンCの方が量が多いのに値段が安くてコスパがいいので、オススメです。

ヘルシーカンパニービタミンC L-アスコルビン酸

ビタミンCフラッシュの体験談はこちらの記事でご紹介しているので、よかったら見てみてください！

【体験談】ビタミンCフラッシュとは？やり方や注意点を解説便秘や肌荒れに悩む方、腸内をキレイにしたい方に向けて、ビタミンCフラッシュのやり方や注意点をご紹介します。...

⑤マグネシウム

一度ビタミンCフラッシュで腸内をきれいにしたら、そのあとはマグネシウムを摂りながら、便の排出を促します。

NOW Foods(ナウフーズ)の Magnesium Caps(マグネシウムカップス) 400mg

そうすることで、腸内がきれいな状態を保つことが出来て、その状態でマルチビタミンなどのサプリメントをしっかり取れば、栄養も身体に行き渡りやすくなって、どんどん疲れにくくなり元気で体力がある身体に仕上がっていくというわけです。

⑥プロテイン

日本人は、タンパク質が不足しています。

タンパク質が不足すると、身体が栄養不足だと信号を送り、何か食べないと…！と、間食をしたくなったり、夜遅くにご飯が食べたくなってしまったりする現象が起きます。

日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は、18～49歳は、摂取エネルギーの13～20%、50～64歳は14～20%、65歳以上は15～20%が理想とされており、推奨量は、18～64歳の男性は一日65g、65歳以上の男性は60g、18歳以上の女性は一日50gとなっています。
(※健康長寿ネットより引用)

タンパク質は、成人女性だと1日50g必要ですが、食事で取ろうとすると結構大変です…。

そこでプロテインをうまく取り入れて、タンパク質を摂取することをおすすめします。

プロテインのおすすめとして、3つご紹介します。

この辺りは全部試して、今はレイズのホエイプロテインに落ち着いています。

	バルクスホエイプロテインヨーグルト風味	レイズホエイプロテインヨーグルト風味	スマートタンパクヨーグルト味
画像
量	1kg	1kg	1kg
溶けやすさ	◯	◯	△
味	甘めのヨーグルト味	すっきりとした甘さのヨーグルト味	一番さっぱりとしたヨーグルト味
価格 (※2024/6/29現在)	¥4,480	¥3,480	¥4,500